NUTRITION :

Avantage des aliments végétaux :

• Pas de cholestérol
• Riches en fibres
• Moins de calories
• Beaucoup de substances bio-actives

Les fibres diminuent le risque de

• Cancer du colon
• Troubles de vésicule biliaire
• Diverticulose colique
• Varices
• Hémorroïdes
• Obésité

Conseils de base

• Manger chaque jour des fruits frais et des légumes crus
• Prendre plus de céréales complètes et d'oléagineux
• Consommer plus de fibres et moins de produits raffinés
• Faire de son petit-déjeuner le meilleur repas

EXERCICE :

Ses bienfaits :

• Fortifie le muscle cardiaque
• Diminue la tension artérielle
• Brûle les calories en excès
• Réduit le stress
• Riches en fibres
• Moins de calories

Les clés du succès

• Varier les types d'exercice
• S'entrainer en plein air et au soleil
• Commencer en douceur et augmenter graduellement

Recommandations

• S'entrainer presque tous les jours
• Au moins 30 minutes par jour
• Avec la possibilité de fractionner les séances d'activité

EAU :

Ses bienfaits

• Diminue la fatigue
• Chasse les impuretés du corps
• Stimule les facultés intellectuelles
• Réduit le risque de maladies cardiaques

Boire de l'eau en pratique

• Commencer la journée en buvant deux verres d'eau
• Boire 8 à 10 verres d'eau par jour
• Éviter de boire au cours des repas
• Éviter les sodas, le café et le thé

La douche contrastée (chaud/froid)

• Stimule la circulation sanguine
• Fortifie le système immunitaire
• Aide à guérir rhumes et grippe
• Peut favoriser une dilatation des bronchioles chez les asthmatiques
• Redonne de la vigueur

SOLEIL :

Ses bienfaits

• Induit la production de vitamine D
• Détruit des micro-organismes
• Aide à réguler la tension artérielle
• Améliore la qualité du sommeil
• Contribue à soulager la dépression

Protection solaire

• Porter des lunettes de soleil réduit le risque de cataracte
• Mettre un chapeau aide à se protéger des insolations
• Éviter l'exposition entre 11h et 15h réduit le risque de cancer de la peau

Recommandations

• 15 minutes par jour sont suffisantes
• Laisser entrer le soleil dans la maison
• Faire de l'exercice en plein air
• Éviter les coups de soleil

LIBERTÉ :

Le saviez-vous ?

• Un homme qui fume a 22 fois plus de risque d'avoir un cancer du poumon
• Les adolescents consommateurs d'alcool risquent 8 fois plus d'utiliser des drogues
• 40% des accidents mortels de la route sont en rapport avec l'usage de l'alcool

Signe de dépendance

• Consommer régulièrement
• Boire ou se droguer seul
• Augmenter les quantités
• Nier le problème de dépendance
• Se désintéresser de la vie sociale et professionnelle
• Poursuivre une habitude malgré ses effets néfastes.

Comment vaincre une dépendance

• Réfléchir aux conséquences négatives
• Créer de nouvelles habitudes positives
• Rechercher le soutien de parents, d'amis et de professionnels.
• Faire confiance dans les lois naturelles

AIR PUR :

L'air frais

• L'air frais purifie le sang
• Détend l'esprit
• Détruit des micro-organismes
• Contribue à nettoyer les poumons

Comment profiter de l'air pur ?

• Inspirer par le nez
• Porter des vêtements amples
• Éviter de fumer et de respirer la fumée des autres
• Faire de l'exercice en plein air
• Dormir avec les fenêtres ouvertes

Les bienfaits de la respiration

• Procure la détente corporelle
• Contribue à l'oxygénation cérébrale et à une pensée claire
• Favorise la prévention des infections respiratoires
• Induit un sommeil profond

REPOS :

Relaxation

• De courtes pauses durant la journée améliorent les performances et la sécurité
• La lecture d'un bon livre ou la marche détendent l'esprit
• Un jour de repos hebdomadaire est essentiel

Les bienfaits du sommeil

• Augmente la vigilance diurne
• Améliore les capacités d'apprentissage
• Permet de mieux supporter la douleur

Recommandations pour un sommeil de qualité

• Dormir 7 à 8 heures par nuit
• Avoir un souper léger pris plusieurs heures avant le coucher
• Éviter alcool, tabac, café et tout existant
• Ouvrir les fenêtres pour avoir de l'air pur
• Se coucher avec un esprit paisible

CONFIANCE :

Des conflits non résolus, des émotions négatives peuvent

• Conduire à l'anxiété, la déprime et l'insomnie
• Affaiblir le système immunitaire
• Entrainer des maladies psychosomatiques
• Provoquer un stress émotionnel

Avoir une vision positive

• De soi : une bonne estime de soi permet d'affronter les épreuves
• De la vie : donner du sens à son existence répond à un besoin vital
• De l'autre : le pardon est nécessaire pour guérir les blessures du passé

Le mot clé de notre équilibre

• Être confiant en soi et en ses possibilités
• Faire confiance aux autres
• Avoir confiance en la vie
• Placer sa confiance dans une force supérieure

Testez votre style de vie

Quel est votre âge biologique ?

En parcourant les 8 stands du parcours dynamique

de santé, vous avez pu :

• Mesurer votre indice de masse corporelle, votre capacité expiratoire, votre tension artérielle, votre résistance à l'effort et éventuellement votre taux de sucre sanguin.
• Profiter d'une séance de détente.
• Évaluer votre âge biologique grâce à un logiciel informatique.
• Bénéficier de conseils personnalisés.
• Découvrir des recommandations pour adopter des habitudes favorables à la santé.

Le concept Parcours dynamique de santé a été créé aux États-Unis et expérimenté avec succès dans plusieurs pays européens.

Nos habitudes jouent un rôle important dans notre santé, notre qualité de vie, et notre longévité.

C'est un bénéfice d'apprendre à :

• se nourrir convenablement
• se dépenser physiquement
• se reposer et avoir un sommeil réparateur
• profiter de l'air pur et du soleil
• rester libre face aux excès divers et aux toxiques (tabac)
• garder un esprit positif et confiant, et des relations apaisées avec nos proches ...

C'est tout un programme !

EN ROUTE VERS UN MIEUX ÊTRE !